O complexo B é composto por um grupo de oito vitaminas: vitaminas B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (ácido fólico) e B12 (cobalamina). Elas são essenciais para a produção de energia, a manutenção da saúde do sistema nervoso, a síntese de proteínas e a formação de glóbulos vermelhos.
Desempenhando um papel importante no metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas, bem como na produção das células vermelhas do sangue, as vitaminas do complexo B participam do processo de emagrecimento ao aumentar a energia, ajudando na queima de calorias, e ainda promovem a saúde da pele e do cabelo e ajudam o organismo a absorver nutrientes importantes.
Elas também atuam na redução do estresse e da ansiedade, o que é essencial para manter a saúde mental durante o processo de emagrecimento.
Vitamina B3 pode ajudar no emagrecimento?
A vitamina B3 (niacina) é um nutriente essencial que pode ser produzido por plantas e animais a partir do aminoácido triptofano. Ela ajuda no metabolismo e promove uma digestão mais eficiente, o que, de forma indireta, acaba auxiliando no processo de emagrecimento e ganho de massa muscular.
Uma digestão mais eficaz favorece o emagrecimento em longo prazo, na medida em que a correta absorção dos nutrientes necessários é importante para evitar a tendência ao acúmulo de gordura e à fome excessiva. O controle dos níveis de açúcar no sangue é outro ponto importante, uma vez que picos de glicose se relacionam ao acúmulo de gordura.
Pode-se dizer que a maior disponibilidade de energia, oferecida pela vitamina B3, influencia positivamente a realização cotidiana de atividades físicas, já que garante a disposição e o entusiasmo necessários.
Deve-se lembrar, porém, que a vitamina B3 promove apenas um efeito indireto sobre o emagrecimento. Nenhuma dose desta vitamina substitui um balanço calórico negativo em combinação à atividade física regular.
Em virtude destes benefícios da vitamina B3, ela é muitas vezes administrada como suplemento, o que nem sempre é necessário e seguro. Quando recomendada por um médico, porém, a suplementação pode ser muito benéfica, inclusive como tratamento para altos níveis de colesterol.
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Obrigada, doutor, excelente orientação!